Kediri, tjahayatimoer.net  – Saat malam menjelang dan perut mulai keroncongan, banyak orang dibuat bimbang: makan atau tidak? Di satu sisi, lapar bisa mengganggu kualitas tidur, tapi di sisi lain, makan terlalu malam sering dikaitkan dengan risiko berat badan naik.

Tapi tenang, ada solusi sehat dan ringan untuk mengatasi dilema ini—yakni mengonsumsi buah-buahan tertentu yang aman dikonsumsi menjelang tidur.

Buah-buahan ini bukan hanya aman, tapi juga bantu tubuh lebih rileks dan tidur jadi lebih nyenyak.

Salah satu pilihan terbaik adalah pisang. Buah yang satu ini mengandung magnesium dan potasium, dua mineral penting yang membantu merilekskan otot dan menenangkan sistem saraf. Tak hanya itu, kandungan triptofan dalam pisang juga mendukung produksi hormon serotonin dan melatonin, dua senyawa alami yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur.

Kiwi juga layak masuk daftar camilan malam hari. Meski kecil, buah ini kaya antioksidan dan vitamin C. Beberapa penelitian bahkan menyebut bahwa makan kiwi sebelum tidur dapat mempercepat waktu tertidur dan memperpanjang durasi tidur malam. Dengan kalori yang rendah, kiwi juga ramah untuk yang sedang menjalankan program penurunan berat badan.

Tak kalah penting, ada juga ceri, khususnya jenis tart cherry, yang secara alami mengandung melatonin. Konsumsi ceri dalam jumlah wajar di malam hari diketahui bisa membantu mempercepat rasa kantuk dan membuat tidur lebih pulas.

Buah Lokal Juga Bisa Jadi Pilihan

Masyarakat Indonesia tak perlu bingung mencari buah impor, karena apel dan pir yang mudah dijumpai di pasar-pasar lokal juga termasuk buah yang aman dikonsumsi malam hari. Kandungan serat tinggi dalam apel dan pir memberikan efek kenyang namun tetap ringan untuk pencernaan.

“Buah-buahan seperti pisang, apel, dan pir tidak hanya menenangkan perut yang lapar, tapi juga menjaga keseimbangan tubuh sebelum tidur,” ujar salah satu ahli gizi klinis dari Kediri 

Namun begitu, tidak semua buah cocok dikonsumsi malam hari. Buah dengan rasa asam tinggi seperti jeruk atau nanas bisa memicu naiknya asam lambung, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat gangguan pencernaan.

Selain itu, buah dengan kadar gula tinggi, bila dikonsumsi secara berlebihan, bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang malah mengganggu kualitas tidur.

Bijak Memilih dan Mengatur Porsi

Mengonsumsi buah sebelum tidur sejatinya bukanlah pantangan. Justru, dengan pemilihan jenis buah yang tepat dan porsi yang tidak berlebihan, kebiasaan ini bisa membantu menciptakan pola tidur yang lebih sehat.

“Porsi ideal ngemil buah malam hari sebaiknya tidak lebih dari satu porsi atau sekitar satu buah ukuran sedang,” kata ahli gizi tersebut menambahkan.

Kesimpulan: Jangan Takut Lapar, Tapi Pilih Cerdas

Kini, tak ada alasan lagi untuk takut lapar di malam hari. Asalkan tahu buah yang aman dan tahu porsinya, ngemil sebelum tidur justru bisa jadi kebiasaan sehat. Jadi, siapkan potongan buah segar malam ini, dan sambut tidur yang lebih nyenyak dan segar di pagi hari!

(red.al)