KEDIRI, tjahayatimoer.net– Di tengah tekanan hidup modern yang makin kompleks, menjaga kesehatan mental menjadi hal yang tak kalah penting dibanding menjaga kebugaran fisik. Salah satu cara paling alami dan terbukti efektif adalah dengan rutin berolahraga.

Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, sekaligus memicu pelepasan endorfin—hormon yang menciptakan rasa bahagia dan relaksasi.

Berikut ini lima jenis olahraga yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan mental:

1. Yoga

Yoga menjadi pilihan utama untuk meredakan ketegangan pikiran dan stres berkepanjangan. Melalui kombinasi gerakan lembut dan teknik pernapasan yang mendalam, yoga menyeimbangkan tubuh dan pikiran secara menyeluruh.

Jenis yoga seperti hatha yoga sangat disarankan, terutama bagi pemula. Intensitasnya yang rendah membuatnya mudah diikuti dan tetap memberi manfaat besar bagi ketenangan mental.

2. Jalan Kaki

Aktivitas sederhana ini punya dampak besar. Jalan kaki secara rutin mampu melenturkan otot yang tegang dan memperlancar aliran oksigen ke otak. Cukup berjalan selama 30 menit setiap hari, terutama di tempat yang alami seperti taman atau jalur hijau, bisa membuat suasana hati lebih positif dan tenang.

3. Aerobik

Olahraga ini mampu meningkatkan detak jantung dan memperlancar sirkulasi darah, serta merangsang hormon-hormon bahagia. Menurut American Council on Exercise (ACE) dan Asosiasi Psikologis Amerika, latihan aerobik sangat efektif dalam meredakan stres dan gejala depresi.

Lakukan aerobik minimal 5 kali seminggu selama 30 menit agar hasilnya optimal.

4. Olahraga Rekreasi

Aktivitas fisik yang dilakukan bersama orang lain, seperti bulu tangkis, tenis, futsal, atau sepak bola, tak hanya melatih fisik tetapi juga membangun relasi sosial yang positif. Berinteraksi sambil bergerak membantu memperbaiki suasana hati dan mencegah rasa kesepian.

5. Kickboxing

Bagi yang sedang merasa tertekan karena beban kerja atau konflik pribadi, olahraga ini bisa menjadi pelampiasan emosi yang sehat. Gerakan penuh tenaga dalam kickboxing membantu melepaskan emosi negatif seperti marah dan cemas secara konstruktif.

Menurut riset dari Japan Journal of Physical Education, partisipan yang mengikuti sesi kickboxing menunjukkan penurunan signifikan pada tingkat kecemasan dan depresi.

Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai kebutuhan, kita tidak hanya membangun tubuh yang sehat, tetapi juga menjaga pikiran tetap tenang dan seimbang. Yuk, mulai rutinitas olahragamu hari ini untuk hidup yang lebih sehat secara menyeluruh. (red:a)